Jestem właśnie po treningu a1 i b1. Przy A1 było nawet ok, początkowo miałem 2 ćwiczenia na triceps ale jednak zmiana sznurków na nachwyt była tak duża że drugie ćwiczenie tj. hantla za głowę zrobiłem ledwo w 2ch seriach - więc wylatuje ale dodaję 4tą serię w prostowaniu. Co do podziału to zauważyłem, b1 było strasznie męczące i czasochłonne w [...]
Wejdź sobie na zero kaloryczne powiedzmy na 3-4 tyg bo tak jak tu przedmówca powiedział trochę "dychniesz" Po 3 miesiącach bycia w deficycie. Co do treningu jesteś początkującym więc ... Praktycznie każdy plan będzie ok jeśli będziesz trenował ciężko, progresowal (szczególnie w tych wielostawowych ćwiczeniach). Znajdź sobie podcast Dawida [...]
Dziękuje za powyższe opinie. Wiadomo że jedzenie>odżywki. Po prostu nurtowało mnie pytanie czy np. regularne spożywanie odżywki białkowej w proszku(30g dziennie) po treningu zbiegiem czas odbije się na zdrowiu/wątrobie bo według tego pana tak z czasem by było. Dla porównania:(może to nie jest dobry przykład ale chcę abyście mnie zrozumieli) [...]
[...] obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 "Co jeść na diecie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 Co do treningu... Jeśli chciałabyś zacząć trenować na własnym ciężarze ciała, to oczywiście możesz. Dla uzyskania zadowalających efektów sylwetkowych radziłabym jednak połączyć [...]
możesz robić treningi na czczo spokojnie, pod warunkiem, że po treningu do 2h już zjesz pełny posiłek. Wpadkę zapominasz i jedziesz dalej. Na przyszłość w takie dni kiedy może co się takie wydarzyć możesz dodać aktywności lub podciąć kcal tego dnia lub kilka dni przed po 200-300 dziennie
[...] zaszły u ciebie sa ustalone, czy nadal postępują i w związku z tym konieczne by bylo podjecie kroków rehabilitacyjnych w zalezosci od stopnia i kierunku luków. co do treningu silowego, wszystko powinno przebiegac w zaleznosci od tego, jaka decyzja padnie po stronie ortopedy, jak i fizjoterapeuty. Trening siłowy jest jak najbardziej [...]
[...] później już trzeba będzie ściślej do diety przysiąść zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu sensownego jadłospisu pod konkretny cel treningowy. Co do treningu to najlepiej zacząć od podstawowych treningów fbw, w których ogarniamy sobie podstawy, które później będą nam towarzyszyć przez cały okres treningowy. Dlatego od [...]
Przy takiej masie i wzroście lada moment będziesz brał 60kg na ławce co do treningu zdecydowanie ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej [...]
A słyszałem kiedyś w filmie bodajże z Robertem Burneiką, i tam jego dietetyk mówił, że po treningu krew krąży w mięśniach i żołądek wraz z innymi narządami trawiennymi nie są już aż tak ukrwione i nie należy w przeciągu 30 minut jeść dużego posiłku tylko co najwyżej małą przekąske.
[...] by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w klubie i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po treningu staram się nadrobić około 500kcal które mogłem tam spalić. Co o tym myślicie?
[...] co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w klubie i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po treningu staram się nadrobić około 500kcal które mogłem tam spalić. Co o tym myślicie? 4 kilogramy to nie mały przyrost wagi, ale na pewno nie jest to czysta masa mięśniowa [...]
[...] bo mięśnie odpowiednio aktywowane do pracy będą podczas ćwiczeń silniejsze i sprawniejsze, a jeśli je zmęczymy odniesiemy odwrotny skutek do zamierzonego. A w przypadku treningu grzbietu rdzeń musi być sprawny i silny, aby stabilizować ciało przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania. Dlatego ważne żeby delikatnie aktywować mięśnie [...]
Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]
To wersja ostateczna :D ,odrzuciłem banana po treningu ,rozbiłem trochę te węgle z 1 i 2 posiłku .Będziemy eksperymentować metodą prób i błędów ,czas pokaże co z tego wyjdzie .Dziękuje bardzo za pomoc i Pozdrawiam . /SFD/Images/2016/3/22/2e82afcf464449059d60288b414b15f0.jpg
[...] to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne ćwiczenia, ale warto drążek też dołożyć. Co do [...]
witaj. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Witaj, masz troche fatu na sobie, ale z tego co widac po sylwetce to barki w porownaniu do obwodu pasa sa ustawione dosc szeroko, dlatego ppozostaje Ci tylko wziac sie do roboty i zaczac ciezko pracowac:-)
[...] dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Ciągle widzę mieszane zdania na temat aerobów przed czy po treningu. Każdy mówi co innego i nie mam pojęcia kto ma rację. W badaniach Daniela Eklunda z [...]
witaj. okolo 10g okolotreningowo w zupelnosci wystarczy. Co do timingu okres przed lub w trakcie treningu jest tutaj najlepszym rozwiazaniem do suplementacji BCAA. W przypadku gdybys wybral bardziej zlozona mieszanke, jak EAA (a BCAA to tez EAA) to dawkowanie mozna zmienic na w trakcie lub po treningu. BCAA jest jedynie zapalnikiem, ktory wspomaga [...]
[...] odpowiedź, każda wiadomość otworzyła mi bardziej oczy i faktycznie macie racje, że w dni nietreningowe już na samym początku włączenie biegania może być teraz zbędne. Co do treningu, to chciałem raczej użyć fbw Sakera, z tego co kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. Wariant A [...]
[...] do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie. Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka. Ja osobiście polecam: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html Powtórzę [...]
